Todo el mundo sabe que correr puede ayudar a perder peso. Pero a casi nadie se le dice que existe el trote adecuado para adelgazar. Después de leer este artículo, quedarán claras las razones de la falta de resultados deseados en muchas personas que han optado por este tipo de mejora.
La ventaja de correr
Empieza a salir a trotar, harás de tu cuerpo un servicio invaluable, llenándolo de salud y fuerza:
- La sangre estará saturada de oxígeno;
- Se fortalecerá el corazón y todo el sistema vascular;
- Los huesos se harán más fuertes;
- Los pulmones aumentarán el número de vitales.
En el proceso de caminar, la respiración y los latidos del corazón se vuelven más frecuentes, lo que acelera los procesos metabólicos y quema el exceso de grasa. Pero puedes perder peso simplemente haciéndolo bien.
Cosas importantes:caminar durante 15-20 minutos no adelgazará su figura, aunque el efecto curativo será obvio.
Se recomienda comenzar a correr de dos a tres veces por semana, logrando gradualmente el entrenamiento diario con una pausa de dos días.
Y no uses escalas, especialmente para principiantes. Estos dispositivos los utilizan principalmente los atletas para fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la velocidad durante las competencias.
Entonces, ¿cómo necesita correr correctamente para mejorar su condición física?
Tipos de jogging para adelgazar
Para comprender mejor la efectividad de ciertos tipos de carreras, debe comprender los mecanismos de trabajo del cuerpo durante varias cargas:
- El trote ligero obliga a los músculos a tomar energía del azúcar (glucógeno) almacenado en el hígado. Por lo general, se consume dentro de los 40 minutos posteriores a la carga. Después del desayuno después del ejercicio, no se puede bajar de peso, porque el azúcar perdido volverá.
- Correr durante más de 1 hora hace que el cuerpo descomponga la grasa. Externamente, esto está determinado por la respiración y la fatiga intensa.
- Si corres durante más de 1 hora y 15 minutos, la energía comienza a aumentar a partir de las proteínas, lo que reduce la masa muscular.
- Al alternar la carrera rápida con la carrera y la caminata ligera, comienza un fuerte proceso de descomposición de la grasa.
Al mismo tiempo, existe un cierto patrón: alguien con una masa corporal más grande quema más calorías.
Por lo tanto, debe trotar para perder peso durante una hora, pero no más de 1 hora y 15 minutos o en intervalos.
Sobre el intervalo de caminata
Este tipo es más adecuado para personas ocupadas que no tienen la oportunidad de dedicar una hora a la formación. Consiste en una caminata rápida y una caminata de recuperación. Con tal carga, se desencadenan ciertos procesos en el cuerpo, lo que provoca la quema de las reservas de grasa.
Solo toma media hora hacer esto. El programa consta de 4 etapas:
- La primera caminata de 100 metros se realiza rápidamente, lo que ayuda al cuerpo a prepararse para la carga.
- Durante los siguientes 100 metros, haz una carrera ligera, ajustando tu respiración.
- Entonces tienes que correr la misma distancia a máxima velocidad.
- Y de nuevo sal a trotar, recupera la respiración.
Repite todos los pasos durante 30 minutos.
Importante:al final del entrenamiento en las próximas 6 horas, el cuerpo humano continúa perdiendo kilos de más.
Acerca de las instalaciones para caminar (trotar)
La recomendación para los principiantes es no correr inmediatamente un maratón de alta velocidad. La mejor manera de comenzar su entrenamiento es caminar lentamente con una transición gradual a la carrera. Mientras camina, puede hacer estocadas, sentadillas y saltos. Deben seguirse ciertas técnicas:
- Respire uniformemente y medido inhalando por la nariz y exhalando por la boca;
- Mantenga la espalda recta con una vista hacia adelante;
- La rodilla está ligeramente doblada, lo que reducirá la presión sobre la articulación;
- Los brazos se doblan a la altura de los codos y se mueven a lo largo del cuerpo.
Un pequeño consejo para las mujeres: en un "día crítico", si no se siente bien, no se esfuerce demasiado. Dos días libres no vendrán mal.
Sobre nutrición
En cuanto a la nutrición mientras se corre, este también es un tema muy importante. El objetivo es mantener la energía en el nivel adecuado y prevenir los efectos tóxicos del ácido láctico con los cuerpos cetónicos.
Dado que consideramos el correr como una herramienta para adelgazar, no podemos comer antes de entrenar no más de una hora y media.
Antes de entrenar
Al mismo tiempo, no puede depender de cereales y legumbres, papas y berenjenas, champiñones y repollo, así como espinacas con zanahorias. No coma alimentos grasos y fritos.
Para aliviar los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón de la sobrecarga, también se debe limitar la ingesta de líquidos. La dosis máxima recomendada es un vaso de agua o té dulce media hora antes de hacer jogging. Pero mientras corres, debes beber a sorbos, de 2 a 3 cada 2 km.
despues de correr
Al final del entrenamiento, debe reponer los carbohidratos agotados con un vaso de jugo de tomate, manzana, uva o cítricos.
Después de aproximadamente 20 a 40 minutos (el tiempo es individual, pero no antes ni después), puede comer sin comer en exceso y sin depender de alimentos pesados.
El mejor momento para correr
Y, por supuesto, no se puede dejar de decir que el mejor momento para hacer ejercicio es perder peso. Para tomar la decisión correcta, necesita saber lo siguiente:
- Por la mañana, el cuerpo humano carece de carbohidratos, lo que hace que necesite energía para entrenar a partir de la grasa corporal. En este caso, debe caminar con el estómago vacío.
- Correr por la noche ayudará a quemar la energía acumulada durante el día, haciendo que la grasa se derrita. Esto es especialmente cierto para los trabajadores de oficina que tienen que sentarse frente a una computadora todo el tiempo. Para perder peso, es mejor correr después de una cena ligera durante al menos una hora. Y antes de acostarse, beba kéfir bajo en grasa o coma una manzana.
Como puede ver, puede perder peso en cualquier momento que le convenga, lo principal es lo correcto.
¿Quién no puede trotar?
No se recomienda empezar a correr para personas con problemas de salud como:
- Presión arterial alta (hipertensión);
- Enfermedad cardíaca y enfermedad coronaria;
- Vértebras defectuosas;
- Úlceras de estómago y venas varicosas;
- Rabun;
- Enfermedades del sistema endocrino y asma bronquial.
Tampoco debe entrenar para enfermedades graves a nivel de exacerbaciones y procesos inflamatorios. Una cirugía o lesión reciente también es una contraindicación para correr.
Armado con todo este conocimiento, puede realizar esta emocionante educación física de manera segura. El proceso será más divertido si llamas a un amigo o tu amigo para que corra.